冬奧會為北京這座“雙奧之城”再添一把冰雪熱。春節時代，傢住北京東城區的90後女孩郭璐決議往一趟什剎海冰場，再續本身的“冰雪情”。2016年冬天一次滑雪時，因為在中級道上滑行時沒剎住車，撞到瞭護欄網，形成右腿膝關節內側副韌帶部門斷裂，前後花瞭兩年擺佈時光才漸漸養好，之後就再也沒有滑過雪。“在伴侶圈看到他人滑雪的照片會意癢癢，但又怕本身再次受傷。”

冰雪活動一方面讓人領會到速率與豪情的雙重快感，另一方面也存在“高風險、高海拔、高溫度、弱保證”等特色。統計數據顯示，美國介入滑雪活動的人數年夜約是1700萬人/年，因滑雪而到急診就診的人數為20萬人/年，此中有7000人會住院醫治。享用冰雪活動樂趣的同時，若何可以或許盡能夠地包管活動平安、防止活動毀傷，成為寬大冰雪活動喜好者關心的題目。

“主要的是迷信認知與按部就班”

來自廣東深圳的小鹿(假名)是一名資深滑雪喜好者，這個喜好固然在本地有些小眾，但近年來仍是結識瞭不少情投意合的伴侶。每年冬天，小鹿城市和伴侶組團飛到各地往滑雪，張傢口崇禮、新疆阿勒泰甚至japan(日本)旭川都曾留下他們的身影。她坦言，本身的滑雪是“摔出來”的，“圈內的年夜神簡直都有摔胳膊、斷腿的經過的事況”。

在良多人心目中，冰雪活動很天然地和受傷、骨折畫上瞭等號，溜冰滑雪也成瞭“英勇者的遊戲”。還有人表現，“冬天骨頭脆，不難骨折”，對冰雪活動抱著“想上又不敢上”的掛念。若何迷信對的熟悉冰雪活動，最年夜限制削減不用要的活動毀傷，成為解開人們心結的要害一個步驟。

大批科普文章都談道，冰雪活動一方面可以加速身材推陳出新，加強心肺效能，年夜年夜下降患傷風、支氣管炎和肺炎等疾病的概率；另一方面，在尋求更高、更快、更強的同時，冰雪活動中也存在不容疏忽的活動風險。

據測算，雪車項目均勻時速可以到達100公裡，平地滑雪選手的滑行時速可以到達140公裡，跳臺滑雪選手則能以跨越90公裡的時速跳進半空中滑翔。“比擬於夏日活動項目，冰雪活動速率快、難度高、抗衡性強、場地復雜。無論是以競技為目標的活動員，仍是以健身為目標的通俗民眾，都有能夠在冰雪活動中面對受傷、致殘的風險。”身為北京冬奧會醫療辦事焦點專傢組組長、國際奧委會賽事醫學委員會焦點成員的李國平直抒己見。

“年夜部門項目練習和競賽場氣溫低、海拔高，一些雪上項目練習競賽場地多位於偏僻山區，給醫療辦事保證帶來宏大挑釁，是以冰雪活動也具有高風險、高海拔、高溫度、弱保證等特色。”北京市衛生局中國冰雪項目醫務總監金年夜鵬指出。

在夏季活動中，身材哪些部位最不難遭到毀傷？依據多年的臨床經歷，北京年夜學第三病院活動醫學科副主任、肩肘專科主任崔國慶說，最不難產生急性毀傷的部位是膝關節和踝關節，比例約占一切急性毀傷的70%以上。“人體的下肢運動、轉向變向都需求膝關節的協同感化，在介入冰雪活動時，膝關節和踝關節蒙受的壓力很是年夜。尤其摔倒時，膝蓋和踝關節不難形成碰撞或構成內翻，從而產生骨折，而韌帶毀傷則罕見於急停、急轉等變向活動。”

關於平易近間傳播的“冬天骨頭脆”一說，崔國慶以為，這種說法沒有迷信根據。人類骨骼的脆化是一個漫長的漸進經過歷程，因夏季活動削減以及日曬削減形成的骨骼鈣流掉，完整可以經由過程春季、夏日和春季獲得充足抵償。“不外，冬天不難產生骨折是有必定事理的，也是有病院門診數據做支持的。”他指出，“夏季氣象嚴寒，空中變硬、易滑，人們穿衣過於厚重、舉動過於愚笨，這些原因不難招致在冰雪中滑倒，從而產生骨折。”

“任何活動都有風險，主要的是迷信認知和按部就班。”崔國慶表現，通俗的活動喜好者可以恰當下降競爭性、加強文娛性，讓本身享用活動的經過歷程；要按部就班，由慢到快、少到多、短到長、簡略到復雜，持之以恒地保持下往。

零基本上冰雪，應選擇合適的活動類型與活動難度

在我國，冰雪活動曾是屬於南方特有的體育活動，良多南方人都表現“冰雪活動是冬天對的的翻開方法”“不玩冰、不滑雪的冬天是不完全的”。回想本身與冰雪結緣的經過的事況，誕生於黑龍江哈爾濱的速率溜冰世界冠軍於靜在采訪中談道：“我9歲時才第一次穿上冰刀，在同齡小同伴裡屬於比擬晚的，那時就是扶著墻一點一點移動，之後逐步在進修溜冰的經過歷程中找到瞭樂趣。”

現在，闊別賽場的於靜曾經轉型成為哈爾濱體育學院夏季奧林匹克學院一名教員，回回到冰雪活動普及和速滑的日常講授中。她教過的先生裡，不少是進進年夜學後才第一次見到雪，第一次近間隔接觸到瞭冰雪項目，這讓她關於“若何從零開端上冰雪”有瞭更深的領會。

哪些冰雪活動合適初學者，哪些合適有必定經歷和技能的冰雪達人？關於這個題目，於靜總會幫冰雪項目先做個“毛遂自薦”：“冰壺有點像下棋，考驗的是膂力和腦力，不消穿冰鞋；冰球、名堂溜冰、速滑要穿冰刀，名堂溜冰看起來很優雅、顯氣質，而冰球比擬有欣賞性和較勁性。”關於若何選擇，她表現，罕見的冰雪活動基礎上都合適從零學起，要害看年夜傢對哪個項目感愛好、不膽怯，由於身材在懼怕和嚴重的時辰很不難產生活動毀傷。

若何輔助先生疾速進門，於靜有本身的心得領會：“和健身房活動分歧，溜冰需求諳練度的積聚，所以在前提答應的情形下，提出每周持續上冰3天，每次1個小時，而不是一三五、二四六距離著活動。其他時光，可以加大力度腿部練習，甚至還可以跳跳街舞。”

“全體來說，夏季項目普通速率較快，這此中冰壺是風險性最低的一項，而平地滑雪、單板滑雪、冰球、名堂溜冰等則屬於較為高危的項目。”崔國慶表現，初學者起首要對本身的身材狀況和活動才能有所懂得，選擇合適本身的活動類型和活動難度。

即便是“滑雪內行”小鹿在達到雪場後城市先就教練，少則半天，多則幾天，“鍛練不只可以領導舉措和技巧，他們仍是最熟習這個雪場周遭的狀況的人，可以給出良多適用性提出”。崔國慶對此深表認同，“剛開端時最好請專門研究的鍛練停止領導，先學會基本的技巧方法，如緩沖、變向等，隻有把握技巧方法才幹防止屢次重復不規范舉措招致的勞損。”

做好各項預備，為平安保駕護航

活動前，預備任務必不成少。

為辦事北京冬奧，60後的國傢平地滑雪中間副醫療官、平地滑雪大夫、北京積水潭病院脊柱內科主任醫師袁強從2018年末開端苦練滑雪。從現在完整不會滑雪到此刻不只可以背著10公斤的醫療包在4分鐘內趕到現場，還可以在坡度70度的專門研究賽道上諳練滑行並隨時停住，回憶3年來的練習經過的事況，他特殊誇大瞭防護的主要性：“萬萬記住，滑雪要速率、要豪情，更要做好防護！”

“滑雪設備的護具從頭到腳有頭盔、雪鏡、面罩、護腕、手套、護膝、護臀和護甲等，這些護具可以防止響應部位的毀傷。”而這此中，袁強表現頭盔、雪鏡和手套是必不成少的，“頭盔除瞭維護頭部不受損害，還具有防冷保熱的感化；雪鏡具有防風、護眼的感化；手套可以保熱，同時在持雪板時或摔倒時可以削減手部受傷。”

對的佩帶護具不只可以維護機體防止活動毀傷，要害時辰還可以救你。於靜回想有一次在加拿年夜練習時，頭部不測遭到撞擊，那時頭盔都被撞裂瞭，但正由於有頭盔的維護才沒有傷及頸椎，連大夫都說“是頭盔救瞭你一命”。“有些護具看起來很癡肥，佩帶也不算溫馨，可是為瞭平安不克不及怕費事、圖省事，由於我們都不了解風險什麼時辰到來。”她感嘆道。

與防護設備異樣被反復誇大的，還有活動之前的預備運動，也叫熱身。《中國冰雪項目活動傷病防治——國傢隊隊醫培訓教材》(以下簡稱“教材”)中提到，熱身可以進步活動員的表示，在心思上為活動員做好預備，還可以避免受傷，將不測滑倒、摔傷、絆倒等變亂的風險降到最低。

“良多初學者感到到瞭就能滑，這是不合錯誤的。冰雪活動開端之前要讓身材暖和起來，恰當的拉伸活動非常主要，要註意激活焦點肌群，加快血脈擴大，增添各個肌肉部位的韌性和和諧才能。”聯合教材，崔國慶指出，熱身活動時光應在15至30分鐘擺佈，以靜態拉伸為主，讓身材到達“有些出汗但不疲憊”的狀況。

空肚時不提出活動。哪些食品和冰雪活動最搭？於靜表現，餓瞭可以吃能量棒，飽腹感較強，同時卵白含量較高；不推舉吃巧克力，熱量和脂肪較高，碳水含量卻不高。

除瞭關註本身情形外，清華年夜學從屬北京清華長庚病院骨科主任醫師陳連旭還提示，要親密關註氣象情形。“合適滑雪的氣象是好天或少雲，無風或輕風，溫度在零下1℃至零下10℃之間。假如呈現年夜風、年夜雪或溫度太低，應結束活動，立即前往。”陳連旭表現，雪質軟硬也與氣溫有關，連續極冷氣象則會招致雪量變硬，甚至呈現冰晶層，會加年夜摔倒的風險。

學會摔倒，第一時光對的處置活動毀傷

不摔跤就學不會溜冰滑雪，似乎已成為年夜傢的共鳴。“學會摔倒”便成瞭主要一課。

“假如是身材往前或許往側方摔倒，應下降重心，曲折膝蓋和手肘，順勢隨著摔倒的勁兒，用肩膀往前滾；假如是往後摔倒的話，可以用手掌略微碰一下地，然後立馬用屁股著地，往後倒的身材重力會讓背部貼地往後翻騰。”采訪中，崔國慶反復誇大，要將頭抬起、維護好頭部，同時不要用手往撐地，“絕對於軀幹來說，手臂其實是懦弱得多，一旦舉措不合錯誤，沖擊力集中得手臂上，長短常不難受傷的。”

於靜也提示年夜傢，在避免本身摔倒的同時，也要避免被別人撞倒。“活動時要看好周圍、察看道路，和前前方滑行者堅持必定間隔。”

假如摔倒形成瞭活動毀傷，該若何第一時光處置和急救？“摔倒職員呈現肢體的畸形、變態運動或許有骨擦感等，就闡明呈現瞭骨折的情形。骨折後需制動、冰敷、患肢舉高，用支具固定，追求外界輔助，盡快撥打120急救，萬萬不要站立或運動。”除骨折外，崔國慶說腳踝扭傷的產生率也很高，普通為內翻毀傷，不難招致外踝的韌帶毀傷，嚴重的踝扭傷會惹起踝關節骨折。踝關節扭傷應遵守“RICE準繩”(歇息、冰敷、加壓包紮、舉高患肢)或“POLICE準繩”(維護、恰當負重、冰敷、加壓包紮、舉高患肢)停止處置。

急性毀傷要實時正確停止醫治，專傢也呼籲要關註活動中的慢性毀傷。“很年夜一部門的慢性毀傷是因為在健身活動中對活動量的設定不敷迷信公道，從而形成瞭過勞毀傷，這種情形要註意活動後的放松。也有一部門人是由於在健身活動中一次急性毀傷並沒有獲得適當的醫治，或許是毀傷尚未完整康復又恢復活動，成長成慢性毀傷。”崔國慶說，“還有一部門人在活動後身材呈現癥狀，能夠是後天的缺乏在活動後表示瞭出來，如髕骨傾斜、肩峰下撞擊征，這時要實時就診，防止產生更嚴重的成果。”

(本報記者 張雲)