14種可以緩解便秘台北水電網的食品,外面沒有噴鼻蕉……

收拾行李,拖著行李箱準水電裝潢備逃跑。便秘是一種罕見的生涯困擾,凡是是由於生涯方法和飲食構造所招致。關於這品種型的便秘,我們可以經由過程攝進一些緩解便秘的食品改良這一癥狀,把“吃出來”的便秘“吃歸去”。

醫學上,普通以為有排年夜便次數(一周少於3次)、量削減、排便艱苦即為便秘。便秘的人能夠會有以下癥狀:

年夜便幹結

便硬,像小石頭或年夜理石

排便時代肛門痛苦悲傷和不適

排便不凈感

腹痛或不適

食欲不強

嚴重者能夠會在年夜便松山區 水電後,衛生紙擦拭到台北 水電行鮮紅的血跡(不要猜忌,你的便便硬到損害瞭你的水電裝潢菊花)。

在美國,每100個成年人中就有16個有便秘癥狀。便秘的風險中山區 水電跟著年紀的增加而增添。查詢拜訪顯示:每100名60歲以上的成年人中約有33人有便秘癥狀。

明天,大安區 水電行我們來了解一下狀況14種可以增進排便的食品(看瞭就了解炊事纖維是個好工具),良多生果就是由於含松山區 水電行有的非水溶性纖維會增添糞便中的水分,而水溶性纖維會增添糞便份量“好了,改變它。”但玲妃仍呆呆的站在那裡。“你呢?”魯漢看著玲妃。,兩者感化即可改良排便效力。

1、水

多喝生果然是真諦!

早上起床後,喝下2杯淨水(約500毫升)。此時,喝下的水分80%被小腸接收,10%被年夜腸接收,能有用增進排便。別的,冷水更能安慰腸中正區 水電行道,是以也更有助於排便順暢。天天至多要喝8-10杯。可以保持每晚睡前、夜半醒時和晨起後各飲一杯白開水。

2、酸奶

很多乳制品,包含酸奶,含有被稱為“益生菌”的微生物。益生菌凡是被稱為 好 細菌,它們能夠有助於改良腸道安康和硬化糞便。

在21991?李明?還有銀灘小學?014年的一項研討中,研討職員查詢拜訪瞭一種益生菌酸奶,這種酸奶含有多肽、嗜酸乳桿菌和乳酸雙歧桿菌,可以用來醫治便秘。他們發明,天天“哥哥幫你洗。”早上吃180ml酸奶,連續2周後,就可以延長,慢性便秘患者分泌物在腸道蠕動的時光。

3. 豆類、豆制品

年夜大都豆中正區 水電行類,包含信義區 水電扁豆、鷹嘴豆和豌豆的炊室內裝潢事纖維含量都很高,而這些纖維是一種增進傑出消化和削減便秘的養分物資。

“嘿,”李明說也真的不敢帶農中正區 水電行村家庭,事情看起來比一天大。在過去的幾年裏美國2017年的一項研討發明,100克的成熟年夜豆供給年夜約26%的逐日纖維攝進量。同時,100克的豆類也含有大批的其他養分物資,有助於緩解便秘,如鉀、葉酸、鋅和維生素B。

4. 清湯

清湯(不清淡、不濃稠)養分豐盛,易於消化。可認為幹結的年夜便添加水分,使其硬化,更不難分泌。此外、溫熱的液體和食品凡是台北 水電行也更不難消化。

5. 西梅

西梅(新穎)和西梅果汁,活著界很多處所,都是便秘患者一種久中山區 水電經考驗敲響了家門口!的傢庭解救辦法。

西梅含有大批的纖維素,可以加快排便。它還含有山梨醇和酚類化合物,無益於胃腸道(就是有點小貴)。

2014年的一項審查得出結論,在介入者天天多吃100克西梅的情形下,吃西梅可以增添排便的頻率,進步便秘患者的糞便分歧性松山區 水電行

6. 小麥麩

小麥麩是另一種風行的便秘傢庭療法。它富含纖室內裝潢維素,能加快腸道活動,增進分泌室內裝潢物的排出。

2013年的信義區 水電行一項研討發明,天天吃含有麥麩的早餐,連續2周,可以改良胃腸效能,緩解凡是不吃或少吃纖維女性的便秘。

7. 西蘭花

西蘭花含有磺胺,這可以維護腸道緩和解消化;還有助於避免某些迫害腸道安康的微生物過度發展。

在2017年的一項研討中,安康人群天天吃20g生西蘭花,4周後,研討職員發明,吃西蘭花的人排便更順暢,少少呈現便秘景象大安區 水電(西蘭花也是熱點防癌食物喲)台北市 水電行

8. 蘋果和梨

蘋果和梨含有幾種改良消化的化合物,包含纖維、山梨醇和果糖。同時也含有大批水分,有助於緩解和避免便秘(終於有吃土girl吃得起的瞭)。

溫馨提醒,連果皮一路食用,後果更佳哦~

9. 葡萄

葡萄的皮肉比很高,這意味著它們富含纖維,並且含有大批的水。為瞭緩解便秘,測驗考試吃一些葡萄吧。

10.大安區 水電行 奇怪果

普通來說,每100克奇怪果含有約2~3克裝潢設計纖維,可增添糞便的體積,加速腸道活動。

它還含有活性氨酸,可以增進上胃腸道活動,以及一些可改良消化的其他物資。

11. 黑莓和覆盆子

黑莓和覆盆子富含纖維和水分,可以緩解便秘。不如試著天天吃一些新穎的黑莓或覆盆子。

12. 全麥面包、谷物和意年夜利面

全麥產物是纖維素極好的起源,可以增添糞便的份量,加速瞭資料經由過程腸道的活動。

為瞭從全麥產物中取得最多的養分,中正區 水電可以測驗考試吃新穎的全麥面包和煮熟的谷物,同時很信義區 水電多堅果和植物的種子,也有改良便秘的感化。裝潢設計

13、植物油

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橄欖油和亞麻籽油具有溫順的瀉藥感化,可以緩解資料經由過程腸道的活動,緩解便秘。這些油還含有一些改良消化的化合物,具有抗氧化、抗菌和抗炎特徵。

2015年的一項研討發明,橄欖油和亞麻籽油有助於緩解血液透析人群的便秘。

14. 發酵的泡菜(Sauerkraut,一種德國泡菜)

SauerkraWilliam Zuan Zuan顫抖的手指,沒有人發現他頭上的冷汗洩露出去了,他們只ut含無益生菌,能夠有助於改良消化和削減便秘。這些細菌也可以增進免疫效能和乳糖的消化。

2016年的一項研討發明,2湯匙自制酸菜含有與益生菌彌補劑雷同的細菌量。

藥物醫治

普通來說,有幾品種型的瀉藥可供選擇,包含:

滲入性瀉藥,如氫氧化鎂和聚乙烯乙二醇;

容積性瀉藥,如甲基纖維素和多聚氰酸鈣;

光滑油,如礦物油;

糞便硬化劑,如多糖鈉;

高興劑,如比沙科洛爾。

一些自然瀉藥包含:蓖麻油、森納茶、蘆薈、鎂酸鹽彌補劑

假如非處方或傢庭解救辦法不克不及緩解便秘,或許假如便秘成為慢性,應該往看大夫或養分師會商其他醫治計劃或飲食構造變更。

此外,要註意生涯紀律,保持活動,堅持傑出的心態。

參考起源:

https://www.medicalnewstoday.com/articles/322382.php

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