收拾行李，拖著行李箱準水電裝潢備逃跑。便秘是一種罕見的生涯困擾，凡是是由於生涯方法和飲食構造所招致。關於這品種型的便秘，我們可以經由過程攝進一些緩解便秘的食品改良這一癥狀，把“吃出來”的便秘“吃歸去”。
醫學上，普通以為有排年夜便次數（一周少於3次）、量削減、排便艱苦即為便秘。便秘的人能夠會有以下癥狀：
年夜便幹結
便硬，像小石頭或年夜理石
排便時代肛門痛苦悲傷和不適
排便不凈感
腹痛或不適
食欲不強
嚴重者能夠會在年夜便松山區 水電後，衛生紙擦拭到台北 水電行鮮紅的血跡（不要猜忌，你的便便硬到損害瞭你的水電裝潢菊花）。
在美國，每100個成年人中就有16個有便秘癥狀。便秘的風險中山區 水電跟著年紀的增加而增添。查詢拜訪顯示：每100名60歲以上的成年人中約有33人有便秘癥狀。
明天，大安區 水電行我們來了解一下狀況14種可以增進排便的食品（看瞭就了解炊事纖維是個好工具），良多生果就是由於含松山區 水電行有的非水溶性纖維會增添糞便中的水分，而水溶性纖維會增添糞便份量“好了，改變它。”但玲妃仍呆呆的站在那裡。“你呢？”魯漢看著玲妃。，兩者感化即可改良排便效力。
1、水
多喝生果然是真諦！
早上起床後，喝下2杯淨水（約500毫升）。此時，喝下的水分80%被小腸接收，10%被年夜腸接收，能有用增進排便。別的，冷水更能安慰腸中正區 水電行道，是以也更有助於排便順暢。天天至多要喝8-10杯。可以保持每晚睡前、夜半醒時和晨起後各飲一杯白開水。
2、酸奶
很多乳制品，包含酸奶，含有被稱為“益生菌”的微生物。益生菌凡是被稱為 好 細菌，它們能夠有助於改良腸道安康和硬化糞便。
在21991？李明？還有銀灘小學？014年的一項研討中，研討職員查詢拜訪瞭一種益生菌酸奶，這種酸奶含有多肽、嗜酸乳桿菌和乳酸雙歧桿菌，可以用來醫治便秘。他們發明，天天“哥哥幫你洗。”早上吃180ml酸奶，連續2周後，就可以延長，慢性便秘患者分泌物在腸道蠕動的時光。
3. 豆類、豆制品
年夜大都豆中正區 水電行類，包含信義區 水電扁豆、鷹嘴豆和豌豆的炊室內裝潢事纖維含量都很高，而這些纖維是一種增進傑出消化和削減便秘的養分物資。
“嘿，”李明說也真的不敢帶農中正區 水電行村家庭，事情看起來比一天大。在過去的幾年裏美國2017年的一項研討發明，100克的成熟年夜豆供給年夜約26%的逐日纖維攝進量。同時，100克的豆類也含有大批的其他養分物資，有助於緩解便秘，如鉀、葉酸、鋅和維生素B。
4. 清湯
清湯（不清淡、不濃稠）養分豐盛，易於消化。可認為幹結的年夜便添加水分，使其硬化，更不難分泌。此外、溫熱的液體和食品凡是台北 水電行也更不難消化。
5. 西梅
西梅（新穎）和西梅果汁，活著界很多處所，都是便秘患者一種久中山區 水電經考驗敲響了家門口！的傢庭解救辦法。
西梅含有大批的纖維素，可以加快排便。它還含有山梨醇和酚類化合物，無益於胃腸道（就是有點小貴）。
2014年的一項審查得出結論，在介入者天天多吃100克西梅的情形下，吃西梅可以增添排便的頻率，進步便秘患者的糞便分歧性松山區 水電行。
6. 小麥麩
小麥麩是另一種風行的便秘傢庭療法。它富含纖室內裝潢維素，能加快腸道活動，增進分泌室內裝潢物的排出。
2013年的信義區 水電行一項研討發明，天天吃含有麥麩的早餐，連續2周，可以改良胃腸效能，緩解凡是不吃或少吃纖維女性的便秘。
7. 西蘭花
西蘭花含有磺胺，這可以維護腸道緩和解消化；還有助於避免某些迫害腸道安康的微生物過度發展。
在2017年的一項研討中，安康人群天天吃20g生西蘭花，4周後，研討職員發明，吃西蘭花的人排便更順暢，少少呈現便秘景象大安區 水電（西蘭花也是熱點防癌食物喲）台北市 水電行。
8. 蘋果和梨
蘋果和梨含有幾種改良消化的化合物，包含纖維、山梨醇和果糖。同時也含有大批水分，有助於緩解和避免便秘（終於有吃土girl吃得起的瞭）。
溫馨提醒，連果皮一路食用，後果更佳哦~
9. 葡萄
葡萄的皮肉比很高，這意味著它們富含纖維，並且含有大批的水。為瞭緩解便秘，測驗考試吃一些葡萄吧。
10.大安區 水電行 奇怪果
普通來說，每100克奇怪果含有約2~3克裝潢設計纖維，可增添糞便的體積，加速腸道活動。
它還含有活性氨酸，可以增進上胃腸道活動，以及一些可改良消化的其他物資。
11. 黑莓和覆盆子
黑莓和覆盆子富含纖維和水分，可以緩解便秘。不如試著天天吃一些新穎的黑莓或覆盆子。
12. 全麥面包、谷物和意年夜利面
全麥產物是纖維素極好的起源，可以增添糞便的份量，加速瞭資料經由過程腸道的活動。
為瞭從全麥產物中取得最多的養分，中正區 水電可以測驗考試吃新穎的全麥面包和煮熟的谷物，同時很信義區 水電多堅果和植物的種子，也有改良便秘的感化。裝潢設計
13、植物油
橄欖油和亞麻籽油具有溫順的瀉藥感化，可以緩解資料經由過程腸道的活動，緩解便秘。這些油還含有一些改良消化的化合物，具有抗氧化、抗菌和抗炎特徵。
2015年的一項研討發明，橄欖油和亞麻籽油有助於緩解血液透析人群的便秘。
14. 發酵的泡菜（Sauerkraut，一種德國泡菜）
SauerkraWilliam Zuan Zuan顫抖的手指，沒有人發現他頭上的冷汗洩露出去了，他們只ut含無益生菌，能夠有助於改良消化和削減便秘。這些細菌也可以增進免疫效能和乳糖的消化。
2016年的一項研討發明，2湯匙自制酸菜含有與益生菌彌補劑雷同的細菌量。
藥物醫治
普通來說，有幾品種型的瀉藥可供選擇，包含：
滲入性瀉藥，如氫氧化鎂和聚乙烯乙二醇；
容積性瀉藥，如甲基纖維素和多聚氰酸鈣；
光滑油，如礦物油；
糞便硬化劑，如多糖鈉；
高興劑，如比沙科洛爾。
一些自然瀉藥包含：蓖麻油、森納茶、蘆薈、鎂酸鹽彌補劑
假如非處方或傢庭解救辦法不克不及緩解便秘，或許假如便秘成為慢性，應該往看大夫或養分師會商其他醫治計劃或飲食構造變更。
此外，要註意生涯紀律，保持活動，堅持傑出的心態。
參考起源：
https：//www.medicalnewstoday.com/articles/322382.php
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